Le sport et l\u2019exercice physique exercent une influence positive sur le corps et l\u2019esprit.<\/a> L\u2019effort vaut donc vraiment la peine ! Mais face au grand nombre d\u2019activit\u00e9s possibles, trouver le type de sport qui vous est adapt\u00e9 peut s\u2019av\u00e9rer assez difficile. Pour vous donner des id\u00e9es, nous avons constitu\u00e9 une liste de sports et d\u2019exercices physiques qui peuvent avoir des bienfaits sur votre organisme pendant votre traitement contre le cancer<\/a><\/em>. Nous esp\u00e9rons que cela vous aidera \u00e0 trouver l\u2019activit\u00e9 appropri\u00e9e parmi tous les sports qui s\u2019offrent \u00e0 vous !<\/em><\/p>\n\n\n\n Avant de d\u00e9buter un programme d\u2019activit\u00e9 physique, nous vous recommandons vivement de consulter votre m\u00e9decin<\/strong> qui pourra vous fournir des recommandations afin d\u2019\u00e9tablir un programme sur mesure, <\/strong>adapt\u00e9 \u00e0 votre \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral, votre \u00e2ge, vos ant\u00e9c\u00e9dents de pratique physique ainsi qu\u2019\u00e0 votre <\/strong>traitement et \u00e0 son intensit\u00e9.1<\/sup> <\/p>\n\n\n\n Lorsque c’est possible, l\u2019objectif est l\u2019adoption d\u2019un mode actif \u00e9quivalent aux recommandations pour la population g\u00e9n\u00e9rale :<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Une fois que vous aurez consult\u00e9 votre m\u00e9decin, vous pourrez vous lancer !<\/p>\n\n\n\n Lorsqu\u2019on parle d\u2019exercice physique, de\nnombreuses personnes s\u2019imaginent une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement classique en salle, ce\nqui peut ne pas r\u00e9jouir ou m\u00eame effrayer certains patients. Pas d\u2019inqui\u00e9tude,\nun large \u00e9ventail d\u2019activit\u00e9s vous est accessible.<\/p>\n\n\n\n En \u00e9t\u00e9<\/strong>, de multiples activit\u00e9s en ext\u00e9rieur<\/a><\/strong> stimulantes sont disponibles. Que pensez-vous d\u2019une randonn\u00e9e en montagne ou d\u2019une promenade matinale ? Parmi les diverses activit\u00e9s de plein air<\/strong> qui se sont d\u00e9velopp\u00e9es derni\u00e8rement, vous pourriez aussi appr\u00e9cier un cours matinal de yoga<\/a> ou une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement en ext\u00e9rieur. Si vous aimez l\u2019eau, des sports comme le paddle<\/strong> ou le cano\u00eb<\/strong> pourraient vous convenir. Par ailleurs, de nombreux patients aiment faire du v\u00e9lo<\/strong>, car c\u2019est une discipline agr\u00e9able, non traumatisante pour les articulations et qui est b\u00e9n\u00e9fique pour la forme physique en g\u00e9n\u00e9ral. <\/p>\n\n\n\n En hiver<\/strong>, alors que les temp\u00e9ratures chutent, bon nombre de patients pr\u00e9f\u00e8rent pratiquer une activit\u00e9 en int\u00e9rieur. En salle de sport, vous pouvez commencer par des activit\u00e9s \u00ab douces \u00bb, en pratiquant par exemple la marche sur un tapis de course<\/strong> ou en suivant certains cours qui vous int\u00e9ressent. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez faire de l\u2019exercice chez vous<\/strong>, Internet<\/strong> vous offre un grand choix de possibilit\u00e9s : des vid\u00e9os sur YouTube et des sites sp\u00e9cialis\u00e9s dans la remise en forme en ligne peuvent \u00eatre une source d\u2019inspiration et vous permettre de commencer en douceur. Les amoureux de la neige et du grand air peuvent, quant \u00e0 eux, avoir plaisir \u00e0 pratiquer le ski de fond<\/strong>, \u00e0 faire de la luge ou une balade en raquettes.<\/p>\n\n\n\n En principe, aucune activit\u00e9 n\u2019est dangereuse pour les patients atteints d\u2019un cancer. Il est surtout important qu\u2019ils trouvent une activit\u00e9 qui leur plaise !<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n On appelle entra\u00eenement<\/strong> un programme d\u2019exercices qui vous permet d\u2019accro\u00eetre vos performances physiques de mani\u00e8re cibl\u00e9e et planifi\u00e9e. Cinq principaux types de capacit\u00e9s motrices peuvent \u00eatre am\u00e9lior\u00e9s gr\u00e2ce \u00e0 ces exercices : l\u2019endurance, la force, la coordination, la souplesse<\/strong> et la vitesse<\/strong>. Cette derni\u00e8re ne joue pas un r\u00f4le important dans la r\u00e9\u00e9ducation<\/a> des patients, car des mouvements brusques peuvent augmenter le risque de blessures. Nous allons vous pr\u00e9senter ci-dessous des activit\u00e9s et leurs effets, et nous esp\u00e9rons que vous y trouverez votre bonheur ! <\/p>\n\n\n\n Ce type d\u2019entra\u00eenement joue un r\u00f4le central dans la r\u00e9\u00e9ducation des patients atteints d\u2019un cancer, car il permet de renforcer le\u00a0syst\u00e8me immunitaire<\/strong><\/a> et d\u2019am\u00e9liorer la forme physique g\u00e9n\u00e9rale.3<\/sup> Il est conseill\u00e9 de suivre un programme d\u2019entra\u00eenement compos\u00e9 d\u2019activit\u00e9s bien r\u00e9gul\u00e9es, telles que la marche ou le rameur, pour une dur\u00e9e de 75 \u00e0 150\u00a0minutes par semaine<\/strong> selon l\u2019intensit\u00e9. Chaque patient doit d\u00e9cider individuellement<\/strong> de l\u2019intensit\u00e9 des exercices en fonction de sa forme physique et des recommandations de son m\u00e9decin. L\u2019entra\u00eenement en endurance a un effet positif sur les organes, les hormones et le syst\u00e8me nerveux<\/a>, mais aussi sur le mental<\/a>. Il renforce le c\u0153ur<\/strong>, les syst\u00e8mes vasculaire, respiratoire et neuroendocrinien, les muscles squelettiques, les os, le cartilage, les tendons et les ligaments.<\/p>\n\n\n\n Pour l\u2019entra\u00eenement en endurance, des activit\u00e9s telles que :<\/p>\n\n\n\n sont recommand\u00e9es, et peuvent facilement s\u2019int\u00e9grer \u00e0 la vie quotidienne. Si ce type d\u2019entra\u00eenement est recommand\u00e9 pour tous les types de cancer, il l\u2019est particuli\u00e8rement dans le cas des patients atteints de\u00a0cancer colorectal\u00a0<\/a>ou de l\u2019estomac<\/strong>, car il am\u00e9liore la perception du corps, et aide \u00e0 sculpter le buste, le dos et surtout les muscles abdominaux<\/strong>. Apr\u00e8s une intervention chirurgicale<\/a>, attendez n\u00e9anmoins d\u2019avoir compl\u00e8tement cicatris\u00e9 pour commencer l\u2019entra\u00eenement. La natation<\/strong>, par exemple, n\u2019est pas indiqu\u00e9e si vous n\u2019avez pas encore totalement cicatris\u00e9. De m\u00eame, la pratique du cyclisme peut s\u2019av\u00e9rer difficile pour les hommes qui viennent de subir une ablation de la prostate<\/a>.<\/p>\n\n\n\n La musculation<\/strong> convient aussi bien aux hommes qu\u2019aux femmes. Il ne s\u2019agit pas tant de soulever des poids, mais plut\u00f4t de renforcer les muscles importants\u00a0: beaucoup de patients atteints d\u2019un cancer, quel que soit leur sexe, perdent de la masse musculaire\u00a0<\/a>pendant leur traitement<\/a>\u00a0en raison de leurs d\u00e9placements limit\u00e9s ou de leur \u00e9tat de fatigue<\/a>. Pour reconstruire les muscles affaiblis<\/strong>, il est important de suivre un entra\u00eenement r\u00e9gulier et contr\u00f4l\u00e9. Un entra\u00eenement en force cibl\u00e9<\/strong> n\u2019accro\u00eet pas seulement la force musculaire, il pr\u00e9vient \u00e9galement les blessures, am\u00e9liore la posture corporelle, et renforce les os, les articulations et les ligaments. Il peut \u00eatre tout particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les patients atteints d\u2019une leuc\u00e9mie, l\u2019entra\u00eenement permettant la reconstruction des muscles squelettiques<\/strong> apr\u00e8s le traitement. Avant toute chose, il est important de consulter un coach sp\u00e9cialis\u00e9 ou\u00a0un kin\u00e9sith\u00e9rapeute\u00a0<\/a>afin<\/strong>\u00a0<\/strong><\/strong>de mettre en place un plan d\u2019entra\u00eenement individualis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Les recommandations pr\u00e9conisent au moins deux s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement par semaine, peu importe o\u00f9 en est le patient dans son traitement. Ces s\u00e9ances n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00eatre r\u00e9alis\u00e9es exclusivement avec des halt\u00e8res, vous pouvez \u00e9galement vous aider de votre propre poids corporel ou de bandes \u00e9lastiques. Des effets positifs<\/strong> peuvent \u00eatre attendus en ce qui concerne la fatigue<\/a>, l’endurance, le sommeil, la qualit\u00e9 de vie<\/a> et les capacit\u00e9s physiques au quotidien.2<\/sup> Toutefois, les sports impliquant de se tenir longuement dans une certaine position ou les exercices incluant une contraction musculaire intense, par exemple soulever des charges lourdes, sont d\u00e9conseill\u00e9s aux patients atteints d\u2019un cancer du larynx<\/a><\/strong><\/strong>. Ils risquent de retenir l\u2019air qu\u2019ils inspirent, car la \u00ab fermeture \u00bb de leur trach\u00e9e est manquante, ce qui peut entra\u00eener des quintes de toux ou, dans le pire des cas, une suffocation. <\/p>\n\n\n\n L\u2019entra\u00eenement en coordination rev\u00eat une\nimportance particuli\u00e8re pour les patients atteints d\u2019un cancer. La coordination\nest cruciale pour les mouvements de tous les jours. Les facult\u00e9s de\ncoordination les plus importantes sont l\u2019ex\u00e9cution de mouvements avec une haute\npr\u00e9cision et l\u2019adaptation d\u2019un mouvement sp\u00e9cifique avec d\u2019autres mouvements,\nla mise en \u0153uvre d\u2019une r\u00e9ponse rapide \u00e0 des signaux, l\u2019orientation spatiale, le\nrythme et l\u2019\u00e9quilibre. Avec l\u2019\u00e2ge ou apr\u00e8s une maladie comme le cancer, notre\ncapacit\u00e9 de coordination diminue en raison des changements physiques et des\nmarques du temps. Des t\u00e2ches simples comme se tenir debout ou monter des\nmarches peuvent devenir probl\u00e9matiques. L\u2019entra\u00eenement en coordination est donc\nimportant pour maintenir et am\u00e9liorer l\u2019interaction\nentre les nerfs et les muscles<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Cet entra\u00eenement est facile \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 la\nvie de tous les jours et peut commencer d\u00e8s le lendemain de votre intervention\nchirurgicale, car le risque de blessure\nest faible<\/strong>. De plus, vous en remarquerez rapidement les effets b\u00e9n\u00e9fiques,\nce qui vous incitera \u00e0 poursuivre vos efforts. Au d\u00e9but, vous serez guid\u00e9 par\nun kin\u00e9sith\u00e9rapeute qui \u00e9laborera un plan\nd\u2019entra\u00eenement individualis\u00e9<\/strong> pour vous. Les avantages de l\u2019entra\u00eenement en\ncoordination sont \u00e9loquents : il r\u00e9duit le risque de blessure, r\u00e9sulte en\nune \u00e9conomie d\u2019\u00e9nergie<\/strong>, et les\nexercices d\u2019\u00e9quilibre att\u00e9nuent le syndrome pied-main. Au bout d\u2019une semaine d\u2019entra\u00eenement<\/strong>, la plupart des patients\nconstatent d\u00e9j\u00e0 une \u00e9volution positive<\/strong>.\n<\/p>\n\n\n\n Plusieurs types de sports, que vous pouvez pratiquer chez vous ou en groupe, permettent de travailler la coordination : la gymnastique<\/strong>, la danse, le tai-chi<\/a>, le Pilates<\/strong> et l\u2019a\u00e9robic d\u00e9veloppent nos capacit\u00e9s motrices. Effectuez les mouvements prescrits lentement, sans vous presser, et assurez-vous que vous les reproduisez fid\u00e8lement. Dans le cas contraire, cela en r\u00e9duit consid\u00e9rablement les b\u00e9n\u00e9fices. <\/p>\n\n\n\n Bien que l\u2019entra\u00eenement en souplesse soit\nimportant dans la r\u00e9\u00e9ducation pr\u00e9coce des patients atteints d\u2019un cancer, son\nr\u00f4le est moindre par rapport aux trois pr\u00e9c\u00e9dents types d\u2019entra\u00eenement.\nToutefois, avoir une bonne souplesse pr\u00e9sente de nombreux avantages<\/strong>. Ce type d\u2019entra\u00eenement am\u00e9liore le travail des\nmuscles, les relaxe et les d\u00e9tend<\/strong>,\net aide ainsi \u00e0 \u00e9viter les blessures. Il peut \u00e9galement ralentir le processus de vieillissement<\/strong> en pr\u00e9venant le\nraccourcissement musculaire li\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e2ge et en favorisant la circulation\nsanguine et le m\u00e9tabolisme. <\/p>\n\n\n\n Pendant la r\u00e9\u00e9ducation<\/a>, vous pouvez demander \u00e0 votre kin\u00e9sith\u00e9rapeute de vous montrer des exercices de souplesse qui vous conviennent. Une fois de retour \u00e0 la maison, vous pouvez facilement les int\u00e9grer \u00e0 votre vie quotidienne : pourquoi pas vous \u00e9tirer le soir devant la t\u00e9l\u00e9vision ou dans votre jardin ?<\/p>\n\n\n\n Si vous aimez pratiquer du sport avec quelqu\u2019un d\u2019autre, vous pouvez \u00e9galement trouver un partenaire d\u2019entra\u00eenement. Si jamais vous vous lassez de vos exercices actuels, vous trouverez une foule de suggestions dans les magazines ou sur Internet. Tr\u00e8s populaire, le yoga<\/a> est notamment excellent pour travailler la souplesse.<\/p>\n\n\n\n Le yoga<\/strong> permet \u00e0 la fois de relaxer, de mobiliser, de renforcer et d\u2019\u00e9tirer le syst\u00e8me musculaire. En plus du yoga classique, un large \u00e9ventail d\u2019exercices de relaxation<\/strong> est propos\u00e9 aux patients. Par exemple, le qi gong r\u00e9gule la respiration<\/strong>, l\u2019esprit, les mouvements et la posture. Tant dans le yoga que dans le qi gong, les exercices sont centr\u00e9s sur la respiration<\/strong>, qui aide les patients \u00e0 retrouver une meilleure perception d\u2019eux-m\u00eames et de leur corps. Des sports doux, fluides et d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e tels que le tai chi, le yoga et le qi gong<\/strong> sont tr\u00e8s agr\u00e9ables et efficaces, en particulier dans les cas de cancer du sein<\/a>.4<\/sup> Il est \u00e9galement vivement recommand\u00e9 aux patients atteints d\u2019un cancer de la prostate<\/a> de faire des exercices de gymnastique, qui permettent de renforcer les muscles du plancher pelvien.<\/p>\n\n\n\n Outre les types de sports et les exercices de relaxation mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment, des techniques de relaxation, telles que l\u2019entra\u00eenement autog\u00e8ne<\/strong> et la relaxation musculaire progressive,<\/strong> peuvent permettre de contr\u00f4ler la douleur caus\u00e9e par les effets secondaires des traitements contre le cancer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Les hommes atteints d\u2019un cancer sont souvent int\u00e9ress\u00e9s par les sports de ballon<\/strong> comme le football, le hockey ou le volley-ball. Les sports d\u2019\u00e9quipe pr\u00e9sentent l\u2019avantage pour les patients atteints d\u2019un cancer de les aider \u00e0 maintenir une vie sociale<\/strong> active.5<\/sup> Cependant, ils sont \u00e0 pratiquer avec prudence afin que le niveau de combativit\u00e9 reste raisonnable et que le risque de blessure soit r\u00e9duit au minimum. Cela est particuli\u00e8rement valable pour les patients ayant subi une intervention chirurgicale. Des modifications peuvent toutefois \u00eatre facilement apport\u00e9es aux sports de ballon afin de les adapter<\/strong> aux patients, en utilisant par exemple des ballons plus l\u00e9gers. <\/p>\n\n\n\n En France, de nombreux groupes proposent des s\u00e9ances d\u2019exercice et des cours con\u00e7us pour des participants qui suivent ou ont suivi un traitement contre le cancer. Si cela vous int\u00e9resse, renseignez-vous sur les diff\u00e9rentes activit\u00e9s et s\u00e9ances disponibles. Vous trouverez ci-dessous une liste de liens utiles pour vous aider \u00e0 trouver la solution qui vous convient le mieux :<\/p>\n\n\n\n CAMI Sport & Cancer<\/strong><\/p>\n\n\n\n La CAMI Sport & Cancer est une association \u00e0 but non lucratif reconnue d\u2019int\u00e9r\u00eat g\u00e9n\u00e9ral ayant pour mission d\u2019implanter, dispenser et d\u00e9velopper des programmes de th\u00e9rapie sportive pour permettre \u00e0 des milliers de patients touch\u00e9s par un cancer d\u2019\u00eatre pris en charge pour diminuer les effets secondaires des traitements, am\u00e9liorer leurs chances de r\u00e9mission, diminuer leurs risques de rechute et am\u00e9liorer leur qualit\u00e9 de vie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n <\/a><\/a>https:\/\/www.sportetcancer.com<\/a><\/p>\n\n\n\n Le groupe associatif Siel Bleu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Depuis sa cr\u00e9ation en 1997, le Groupe Associatif Siel Bleu a pour objectif la pr\u00e9vention sant\u00e9 et l\u2019am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de vie des personnes fragilis\u00e9es, gr\u00e2ce \u00e0 un outil : l\u2019Activit\u00e9 Physique Adapt\u00e9e. \u00c0 la diff\u00e9rence du \u00ab sport \u00bb – qui se rattache aux notions de performance et de comp\u00e9tition – l\u2019Activit\u00e9 Physique Adapt\u00e9e consiste en des exercices en ad\u00e9quation avec les besoins et les capacit\u00e9s des personnes.<\/p>\n\n\n\n https:\/\/www.sielbleu.org<\/a><\/p>\n\n\n\n Sport pour Vaincre le Cancer<\/strong><\/p>\n\n\n\n L\u2019association Sport pour Vaincre le Cancer est n\u00e9e au centre Hartmann de Levallois Perret, qui traite plus de 3 000 nouveaux patients atteints de cancer par an. Les programmes de r\u00e9habilitation individuels ou collectifs par l\u2019effort et par le sport ont apport\u00e9 s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et force \u00e0 des centaines de patients.<\/p>\n\n\n\n https:\/\/institut-rafael.fr\/medias\/actions-sociales-partenaires\/sport-arme-de-resilience-massive<\/a><\/p>\n\n\n\n Gym\u2019Apr\u00e8s Cancer<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Gym\u2019Apr\u00e8s Cancer est un programme \u00e9labor\u00e9 sur 36 semaines adapt\u00e9 en fonction de chaque participant : https:\/\/ffepgv.fr\/programme\/univers-sante\/cancer<\/a><\/p>\n\n\n\n La Ligue contre le cancer<\/strong><\/p>\n\n\n\n La Ligue contre le cancer propose des s\u00e9ances de sport adapt\u00e9es en r\u00e9gions. Renseignez-vous sur : https:\/\/www.ligue-cancer.net\/<\/a><\/p>\n\n\n\n Si cet article vous a int\u00e9ress\u00e9, nous vous invitons \u00e9galement \u00e0 lire l\u2019article \u00ab Comment stimuler son app\u00e9tit et rester en forme physiquement malgr\u00e9 le cancer ? \u00bb <\/a>: https:\/\/mesmomentsprecieux.fr\/vivre-avec\/comment-stimuler-son-appetit-et-rester-en-forme-physiquement-malgre-le-cancer\/<\/p>\n\n\n\n Sources :<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1<\/sup> Activit\u00e9s physiques et adapt\u00e9es \u2013 La Ligue Contre le Cancer – https:\/\/www.ligue-cancer.net\/nos-missions\/loffre-de-soins-de-support\/activites-physiques-et-adaptees<\/a> Derni\u00e8re consultation le 06\/01\/2025<\/p>\n\n\n\n 2 B\u00e9n\u00e9fices de l\u2019activit\u00e9 physique pendant et apr\u00e8s cancer \u2013 Des connaissances scientifiques aux rep\u00e8res pratiques – INCa, 2017 – https:\/\/www.e-cancer.fr\/Professionnels-de-sante\/Facteurs-de-risque-et-de-protection\/Activite-physique\/Activite-physique-et-traitement-des-cancers<\/a> Derni\u00e8re consultation le 06\/01\/2025<\/p>\n\n\n\n 3<\/sup> Activit\u00e9 physique \u2013 Pr\u00e9vention et traitement des maladies chroniques\u00a0– Inserm 2019 – https:\/\/www.inserm.fr\/expertise-collective\/activite-physique-prevention-et-traitement-maladies-chroniques\/<\/a> Derni\u00e8re consultation le 06\/01\/2025<\/p>\n\n\n\n 4<\/sup> Vadiraj, HS, et al.<\/em> Effects of a yoga program on cortisol rhythm and mood states in early breast cancer patients undergoing adjuvant radiotherapy. A randomized controlled trial. Integr Cancer Ther 2009; 8(1):37-46. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19190034<\/a> Derni\u00e8re consultation le 06\/01\/2025<\/p>\n\n\n\n\n
Des id\u00e9es pour \u00eatre actif<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
Entra\u00eenement : atteignez votre objectif<\/a><\/strong> progressivement<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mesmomentsprecieux.fr\/wp-content\/uploads\/exercise.png\")
<\/figure>\n\n\n\nEntra\u00eenement en endurance<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/mesmomentsprecieux.fr\/wp-content\/uploads\/Exerciseandcancer_fitness.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEntra\u00eenement en force<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Entra\u00eenement en coordination<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mesmomentsprecieux.fr\/wp-content\/uploads\/exerciseandcancer_stretching.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEntra\u00eenement en souplesse<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mesmomentsprecieux.fr\/wp-content\/uploads\/Exerciseandcancer_Yoga-1024x576.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nYoga et exercices de relaxation<\/a><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mesmomentsprecieux.fr\/wp-content\/uploads\/exercise2.png\")
<\/figure>\n\n\n\nSports collectifs et de ballon<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Contacts si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n