Qu\u2019est-ce que la pleine conscience ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nInitialement, le concept de pleine conscience a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 par le Dr Jon Kabat-Zinn. En 1979, il pr\u00e9sente la notion de \u00ab\u00a0r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience\u00a0\u00bb (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction). Les exercices reposent sur son exp\u00e9rience de la m\u00e9ditation bouddhiste et du yoga<\/a>.1<\/sup> Pour le Dr Kabat-Zinn, la m\u00e9diation ne s\u2019inscrit pas dans un contexte religieux ou spirituel, contrairement \u00e0 la pratique qui en est faite dans le bouddhisme.1<\/sup> Les exercices sont cens\u00e9s cr\u00e9er une atmosph\u00e8re apaisante au cours d’une journ\u00e9e agit\u00e9e et aider chacun \u00e0 mieux g\u00e9rer son stress, ses craintes, ses sentiments n\u00e9gatifs ou sa maladie. Les personnes qui utilisent ces techniques apprennent \u00e0 \u00eatre conscientes de leur propre corps, des influences ext\u00e9rieures, de leurs effets, et elles apprennent \u00e0 les accepter.2<\/sup> L\u2019id\u00e9e du Dr Kabat-Zinn \u00e9tait de proposer aux patients, qui souffrent, un programme d\u2019exercices bas\u00e9 sur la pratique de la m\u00e9ditation de pleine conscience et du yoga, en plus de leurs traitements r\u00e9guliers. Les patients pourraient ainsi apprendre \u00e0 mieux supporter leurs douleurs chroniques<\/a> et retrouver go\u00fbt \u00e0 la vie. Depuis, le programme MBSR est utilis\u00e9 par des groupes de patients<\/a>, mais aussi dans le cadre professionnel\u00a0: dans le monde entier, des managers et des dirigeants d\u2019entreprise y ont recours sur leur lieu de travail<\/a>.3<\/sup><\/p>\n\n\n\nDe m\u00eame que pour les douleurs chroniques, la m\u00e9ditation et la pleine conscience peuvent aider \u00e0 affronter les sentiments de doute et de peur. En adoptant une approche d\u2019acceptation et de non-jugement, il devient possible de percevoir les r\u00e9sistances internes et de les faire diminuer progressivement.1<\/sup> La pleine conscience peut \u00eatre particuli\u00e8rement utile pendant une p\u00e9riode de maladie, pour retrouver et conserver son \u00e9quilibre mental<\/a>.<\/p>\n\n\n\nComment la pleine conscience peut-elle aider \u00e0 lutter contre le cancer ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDe nos jours, des programmes sp\u00e9cifiquement d\u00e9di\u00e9s aux patients atteints d\u2019un cancer sont disponibles. Ils reposent sur le concept du Dr Kabat-Zinn, ainsi que sur la th\u00e9rapie cognitive bas\u00e9e sur la pleine conscience ou TCBPC mise au point par John Teasdale.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/mesmomentsprecieux.fr\/wp-content\/uploads\/Awareness_2-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPour en expliquer le fonctionnement, la psychologue Anja Koch donne l\u2019exemple d’un patient souffrant de douleurs chroniques<\/a> pour qui le sch\u00e9ma de pens\u00e9e l\u2019entra\u00eene souvent dans un cercle vicieux de sentiments, d’id\u00e9es et d\u2019agissements n\u00e9gatifs. Cela augmente d\u2019autant plus les douleurs. Pendant l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la pleine conscience, les participants apprennent comment r\u00e9duire leurs sensations, accueillant la douleur tout en \u00e9tant conscient de tous les autres ressentis. \u00ab Vous n\u2019\u00eates pas que cette douleur, vous n\u2019\u00eates pas que cette maladie \u00bb mart\u00e8le St\u00e9phany Orain-Pelissolo, psychologue clinicienne et psychoth\u00e9rapeute au protocole TCBPC4<\/sup>. \u00a0Ils se concentrent enti\u00e8rement sur le moment pr\u00e9sent et observent leurs pens\u00e9es, leurs sensations et leurs impressions sans les juger. Cela aide \u00e0 d\u00e9velopper l\u2019acceptation<\/a> et permet aux participants de percevoir les sensations d\u00e9sagr\u00e9ables qu’ils vivent de fa\u00e7on moins accablante.2<\/sup> Cela devrait briser le cercle vicieux. Les sp\u00e9cialistes ont d\u00e9couvert que cette pratique \u00e9tait \u00e9galement positive pour les patients atteints de cancer.<\/p>\n\n\n\n \u00ab La pleine conscience est une attention port\u00e9e au moment pr\u00e9sent, sans jugement, qui est cultiv\u00e9e en \u00e9tant attentif. La pleine conscience d\u00e9coule naturellement de la vie. Elle peut \u00eatre renforc\u00e9e par la pratique. Une pratique que l’on appelle parfois la m\u00e9ditation. Mais la m\u00e9ditation n\u2019est pas ce que vous pensez. \u00bb \u2013 Jon Kabat-Zinn1<\/sup><\/em><\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/mesmomentsprecieux.fr\/wp-content\/uploads\/Awareness_3-1024x575.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nApprendre \u00e0 diriger sa pleine conscience est une part importante de la pratique. Se concentrer sur une seule chose doit aider les patients \u00e0 en apprendre plus sur eux. On demande aux participants de se poser les questions suivantes\u00a0:<\/p>\n\n\n\n
- Qu\u2019est-ce que je ressens ? (Exemple avec la peur : de quoi ai-je peur ?)<\/li>
- Quels sont les diff\u00e9rents composants du sentiment qui sont pr\u00e9sents ? (Exemple avec la peur : est-ce que de la tristesse et de la col\u00e8re sont aussi pr\u00e9sentes ?)<\/li>
- Pourquoi est-ce que je ressens cela ?<\/li>
- Qu\u2019est-ce qui a d\u00e9clench\u00e9 ce sentiment ?<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Il peut aussi \u00eatre utile d\u2019observer une situation depuis plusieurs angles pour permettre de d\u00e9couvrir de nouvelles possibilit\u00e9s. Des exercices pour faire face \u00e0 vos propres sentiments sont \u00e9galement au programme de la formation. Pour les patients atteints de cancer, se concentrer sur ses sentiments personnels, ses peurs, ses souhaits et ses besoins est important pour y voir plus clair dans ses objectifs et ses souhaits de vie<\/a>. Seuls les patients, qui savent ce qu’ils veulent, peuvent parler efficacement de leurs besoins \u00e0 autrui. Leur entourage a ainsi une chance de combler ces besoins et d\u2019aider le patient.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/mesmomentsprecieux.fr\/wp-content\/uploads\/Awareness_1-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nQuels sont les effets de l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la pleine conscience ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nQuoique la pratique de la pleine conscience puisse passer pour une th\u00e9rapie un peu mystique, ses effets sont bien document\u00e9s et reconnus par la m\u00e9decine conventionnelle.5<\/sup> Les chercheurs ont conclu que la pratique r\u00e9guli\u00e8re et en pleine conscience de la m\u00e9ditation peut modifier certaines zones du cerveau5<\/sup>. Cela comprend par exemple l\u2019amygdale, qui est le centre des \u00e9motions, des comportements \u00e9motionnels et de la motivation et qui est responsable de la peur que nous ressentons. La pratique de la pleine conscience peut permettre de diminuer sa taille et de r\u00e9duire ainsi nos peurs6<\/sup>. Simultan\u00e9ment, l\u2019hippocampe, qui est le si\u00e8ge de la m\u00e9moire, et la substance c\u00e9r\u00e9brale, qui contr\u00f4le notre attention, peuvent se d\u00e9velopper.5<\/sup> La m\u00e9ditation a \u00e9galement une influence positive sur le stress. Le Pr. Tobias Esch, docteur et chercheur sur la question, a analys\u00e9 le niveau des hormones dans le sang des personnes qui m\u00e9ditent. Ses r\u00e9sultats ont montr\u00e9 une r\u00e9duction significative des hormones du stress, qui entra\u00eene ensuite une r\u00e9duction des niveaux de stress.7<\/sup><\/p>\n\n\n\nInformations compl\u00e9mentaires<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDes informations suppl\u00e9mentaires sont disponibles sur la page d\u2019accueil de l\u2019Association pour le D\u00e9veloppement de la Mindfulness<\/a>. Vous pouvez \u00e9galement lire les livres suivants pour d\u00e9couvrir plus en profondeur les b\u00e9n\u00e9fices de la pleine conscience face au cancer :<\/p>\n\n\n\n- La pleine conscience, votre alli\u00e9e face au cancer<\/a> de Linda E. Carlson et Michael Speca<\/li>
- Reconqu\u00e9rir le moment pr\u00e9sent et votre vie – La m\u00e9ditation de pleine conscience pour les d\u00e9butants<\/a> de Jon Kabat-Zinn<\/li>
- La th\u00e9rapie cognitive bas\u00e9e sur la pleine conscience pour le cancer<\/a> de Trish Bartley<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Cet article vous a int\u00e9ress\u00e9\u00a0? Nous vous invitons \u00e0 lire \u00e9galement l\u2019article \u00ab\u00a0Yoga et cancer : quelques techniques de relaxation utiles pour vous soulager\u00a0<\/a>\u00bb\u00a0: https:\/\/mesmomentsprecieux.fr\/vivre-avec<\/a>\/yoga-et-cancer-quelques-techniques-de-relaxation-utiles-pour-vous-soulager\/<\/a><\/p>\n\n\n\nBibliographie<\/h2>\n\n\n\n- Jon Kabat-Zinn. Quelques r\u00e9flexions sur les origines de la MBSR – Les moyens habiles et le probl\u00e8me pos\u00e9 par les cartes, disponible sur\u00a0: https:\/\/www.association-mindfulness.org\/docs\/KABAT<\/a>_ZINN_Version_francaise.pdf<\/a><\/li>
- Berghmans C, et al.<\/u><\/em> La m\u00e9ditation comme outil psychoth\u00e9rapeutique compl\u00e9mentaire : une revue de question. Journal de Th\u00e9rapie Comportementale et Cognitive 2009; 19:120-35\u00a0: disponible sur\u00a0: https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/250766637_La_meditation_comme_outil_psychotherapeutique_complementaire_une_revue_de_question<\/a><\/li>
- Et Si La M\u00e9ditation \u00c9tait La Botte Secr\u00e8te Des Bons Dirigeants ? disponible sur : https:\/\/www.forbes.fr\/management\/et-si-la-meditation-etait-la-botte-secrete-des-bons-dirigeants\/?cn-reloaded=1<\/a><\/li>
- Apprendre \u00e0 m\u00e9diter, disponible sur : http:\/\/www.stephany-orain-pelissolo.com\/apprendre-a-mediter<\/a><\/li>
- \u00a0C’est prouv\u00e9, m\u00e9diter fait du bien au cerveau ! disponible sur : https:\/\/www.lesechos.fr\/idees-debats\/sciences-prospective\/cest-prouve-mediter-fait-du-bien-au-cerveau-1135737<\/a><\/li>
- \u00a0Taren AA, et al.<\/em> Dispositional Mindfulness Co-Varies with Smaller Amygdala and Caudate Volumes in Community Adults. PLOS ONE 2013 ; 8(5):e64574 disponible sur : https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0064574<\/a><\/li>
- \u00a0Esch T. The Neurobiology of Meditation and Mindfulness. 2013. Disponible sur : https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/259263009_The_Neurobiology_of_Meditation_and_Mindfulness<\/a>.<\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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De m\u00eame que pour les douleurs chroniques, la m\u00e9ditation et la pleine conscience peuvent aider \u00e0 affronter les sentiments de doute et de peur. En adoptant une approche d\u2019acceptation et de non-jugement, il devient possible de percevoir les r\u00e9sistances internes et de les faire diminuer progressivement.1<\/sup> La pleine conscience peut \u00eatre particuli\u00e8rement utile pendant une p\u00e9riode de maladie, pour retrouver et conserver son \u00e9quilibre mental<\/a>.<\/p>\n\n\n\n De nos jours, des programmes sp\u00e9cifiquement d\u00e9di\u00e9s aux patients atteints d\u2019un cancer sont disponibles. Ils reposent sur le concept du Dr Kabat-Zinn, ainsi que sur la th\u00e9rapie cognitive bas\u00e9e sur la pleine conscience ou TCBPC mise au point par John Teasdale.<\/p>\n\n\n\n Pour en expliquer le fonctionnement, la psychologue Anja Koch donne l\u2019exemple d’un patient souffrant de douleurs chroniques<\/a> pour qui le sch\u00e9ma de pens\u00e9e l\u2019entra\u00eene souvent dans un cercle vicieux de sentiments, d’id\u00e9es et d\u2019agissements n\u00e9gatifs. Cela augmente d\u2019autant plus les douleurs. Pendant l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la pleine conscience, les participants apprennent comment r\u00e9duire leurs sensations, accueillant la douleur tout en \u00e9tant conscient de tous les autres ressentis. \u00ab Vous n\u2019\u00eates pas que cette douleur, vous n\u2019\u00eates pas que cette maladie \u00bb mart\u00e8le St\u00e9phany Orain-Pelissolo, psychologue clinicienne et psychoth\u00e9rapeute au protocole TCBPC4<\/sup>. \u00a0Ils se concentrent enti\u00e8rement sur le moment pr\u00e9sent et observent leurs pens\u00e9es, leurs sensations et leurs impressions sans les juger. Cela aide \u00e0 d\u00e9velopper l\u2019acceptation<\/a> et permet aux participants de percevoir les sensations d\u00e9sagr\u00e9ables qu’ils vivent de fa\u00e7on moins accablante.2<\/sup> Cela devrait briser le cercle vicieux. Les sp\u00e9cialistes ont d\u00e9couvert que cette pratique \u00e9tait \u00e9galement positive pour les patients atteints de cancer.<\/p>\n\n\n\n \u00ab La pleine conscience est une attention port\u00e9e au moment pr\u00e9sent, sans jugement, qui est cultiv\u00e9e en \u00e9tant attentif. La pleine conscience d\u00e9coule naturellement de la vie. Elle peut \u00eatre renforc\u00e9e par la pratique. Une pratique que l’on appelle parfois la m\u00e9ditation. Mais la m\u00e9ditation n\u2019est pas ce que vous pensez. \u00bb \u2013 Jon Kabat-Zinn1<\/sup><\/em><\/p>\n\n\n\n Apprendre \u00e0 diriger sa pleine conscience est une part importante de la pratique. Se concentrer sur une seule chose doit aider les patients \u00e0 en apprendre plus sur eux. On demande aux participants de se poser les questions suivantes\u00a0:<\/p>\n\n\n\n Il peut aussi \u00eatre utile d\u2019observer une situation depuis plusieurs angles pour permettre de d\u00e9couvrir de nouvelles possibilit\u00e9s. Des exercices pour faire face \u00e0 vos propres sentiments sont \u00e9galement au programme de la formation. Pour les patients atteints de cancer, se concentrer sur ses sentiments personnels, ses peurs, ses souhaits et ses besoins est important pour y voir plus clair dans ses objectifs et ses souhaits de vie<\/a>. Seuls les patients, qui savent ce qu’ils veulent, peuvent parler efficacement de leurs besoins \u00e0 autrui. Leur entourage a ainsi une chance de combler ces besoins et d\u2019aider le patient.<\/p>\n\n\n\n Quoique la pratique de la pleine conscience puisse passer pour une th\u00e9rapie un peu mystique, ses effets sont bien document\u00e9s et reconnus par la m\u00e9decine conventionnelle.5<\/sup> Les chercheurs ont conclu que la pratique r\u00e9guli\u00e8re et en pleine conscience de la m\u00e9ditation peut modifier certaines zones du cerveau5<\/sup>. Cela comprend par exemple l\u2019amygdale, qui est le centre des \u00e9motions, des comportements \u00e9motionnels et de la motivation et qui est responsable de la peur que nous ressentons. La pratique de la pleine conscience peut permettre de diminuer sa taille et de r\u00e9duire ainsi nos peurs6<\/sup>. Simultan\u00e9ment, l\u2019hippocampe, qui est le si\u00e8ge de la m\u00e9moire, et la substance c\u00e9r\u00e9brale, qui contr\u00f4le notre attention, peuvent se d\u00e9velopper.5<\/sup> La m\u00e9ditation a \u00e9galement une influence positive sur le stress. Le Pr. Tobias Esch, docteur et chercheur sur la question, a analys\u00e9 le niveau des hormones dans le sang des personnes qui m\u00e9ditent. Ses r\u00e9sultats ont montr\u00e9 une r\u00e9duction significative des hormones du stress, qui entra\u00eene ensuite une r\u00e9duction des niveaux de stress.7<\/sup><\/p>\n\n\n\n Des informations suppl\u00e9mentaires sont disponibles sur la page d\u2019accueil de l\u2019Association pour le D\u00e9veloppement de la Mindfulness<\/a>. Vous pouvez \u00e9galement lire les livres suivants pour d\u00e9couvrir plus en profondeur les b\u00e9n\u00e9fices de la pleine conscience face au cancer :<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Cet article vous a int\u00e9ress\u00e9\u00a0? Nous vous invitons \u00e0 lire \u00e9galement l\u2019article \u00ab\u00a0Yoga et cancer : quelques techniques de relaxation utiles pour vous soulager\u00a0<\/a>\u00bb\u00a0: https:\/\/mesmomentsprecieux.fr\/vivre-avec<\/a>\/yoga-et-cancer-quelques-techniques-de-relaxation-utiles-pour-vous-soulager\/<\/a><\/p>\n\n\n\n En plus d\u2019un traitement difficile et \u00e9puisant, les patients atteints d’un cancer sont souvent en proie \u00e0 la peur et \u00e0 de multiples interrogations. Or l’incertitude peut \u00eatre aussi stressante que le traitement en lui-m\u00eame. De nombreux m\u00e9decins et psychologues font aujourd\u2019hui confiance \u00e0 la pratique de la pleine conscience pour faire face au stress. 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<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nQuels sont les effets de l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la pleine conscience ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Informations compl\u00e9mentaires<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Bibliographie<\/h2>\n\n\n\n